Ovaj smoothie je moj mali hormonalni ritual u čaši – smiruje živčani sustav, balansira hormone i donosi osjećaj lakoće u danima prije menstruacije.

Zašto djeluje:

Banana – bogata vitaminom B6 i magnezijem, pomaže kod promjena raspoloženja i grčeva.

Kakao / tamna čokolada – izvor magnezija i serotonina; daje osjećaj zadovoljstva i blage energije. (Ako želiš, možeš umjesto kakao praha staviti 1 kockicu veganske tamne čokolade – dobit ćeš još puniji, dekadentni okus.)

Ashwagandha – adaptogen koji smanjuje stres i pomaže hormonima da se vrate u ravnotežu.

Chia sjemenke – bogate omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i ublažavaju PMS simptome.

Menta – hladi, osvježava i olakšava probavne tegobe, nadutost i napetost.

Biljno mlijeko – stabilizira šećer u krvi i daje kremastu teksturu.

Recept (za 1 osobu)

1 zrela banana

1 šalica zobenog ili bademovog mlijeka

1 vrhom puna žlica kakao praha ili 2 kockice veganske tamne čokolade

½ čajne žličice ashwagandhe u prahu

1 žlica chia sjemenki (namočenih barem 10 min u malo vode)

5–6 svježih listića mente

po želji: 1 datulja ili malo meda za slatkoću

Sve ubaci u blender i miksaj dok ne postane kremasto i pjenasto. Ako koristiš tamnu čokoladu, prije je otopi u malo toplog biljnog mlijeka pa dodaj u blender.

Pij ga u lutealnoj fazi ciklusa (par dana prije menstruacije) – pomoći će kod nadutosti, razdražljivosti i niskog raspoloženja, a ujedno je i preukusan desert u čaši.